你是不是也这样吃粗粮？警惕这5种“伪健康”吃法
我国居民膳食指南（2022版）推荐成年人每天摄入谷类食物200~300克，其中包含全谷物和杂豆50-150克，薯类50-100克。
植物化学物
每天一个苹果很重要！但它不是万能的！
“每天吃一个苹果”的说法有科学道理，它并非指苹果是“营养最丰富”的食物，而是因为苹果营养均衡、易获取、对多数人（尤其是老年人）的健康需求适配度高，是一种简单易坚持的健康饮食建议。
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从食物中可为我们提供的营养素入手一一科普了七大类的重要作用以及如何科学摄入，还要教大家如何科学减脂。